2017/11/03

麻生れいみ式★ロカボダイエットの期間をまとめてみた。

 

この記事を書いている人 - WRITER -
ビールとお得が大好きな普通の主婦。 8kg減のダイエット成功後、より健康を気遣うようになる。 思春期中の娘が過度なダイエットをしたことから、ちゃんと食べて痩せるダイエットをマイペースに研究中。  ダイエット・お得・その他もろもろを吐き出していくブログでストレス発散するつもりらしい(笑) 好きな言葉は【明日は明日の風が吹く】【笑う門には福来る】 典型的な楽観タイプ。

さて現在スルッと20キロ減!のダイエットコーチでおなじみの

管理栄養士 麻生れいみ式ロカボダイエットにて成果を出すべく、

本気出してまずは1週間!

…と、励んでいる私ですが。

diet-syufu.hatenablog.com

diet-syufu.hatenablog.com

本気出すのは1週間だけ!の期間・その他の期間をまとめてみる。

前記事でもチョロッと書きましたが

麻生式ロカボダイエットは、3つの期間で成り立っています。

それぞれどれくらいかの期間かというと…

①導入期

最初の1週間~個人の状態により2週間

糖質(炭水化物・甘いもの)は一切取らない

根菜・芋類・フルーツもとらない

肉・魚・大豆製品・卵・野菜(葉物のみ)海藻・きのこ・良質な油

②減量期

理想は導入期と合わせて1か月くらい

(導入期が1週間であれば、3週間くらい)

摂取糖質量は

一食20g

一日60g

導入期の食材に下記をプラスしてOK

少量の根菜・糖質の少ない野菜・カカオ比率の高いビターチョコ

無糖ヨーグルト ・チーズなどの乳製品

あっ!まさにあのチョコ!!(笑)

diet-syufu.hatenablog.com

③維持期

その後半永久的に…(笑)

月1のラーメン・お寿司等

ご褒美で好きなものを月に1回だけなら沢山食べてよいわよ~ん!

とのこと。

ストレス発散しないと続かないぞ!

って書いてありました(笑)

維持期の摂取糖質量は

1食20~40g

1日70~130gまで

と、かなり増えます。

そうなると、糖質制限シリーズを駆使すれば

何ら問題なさそうですね…!!

導入期がスルッと痩せる事が出来る、一番のカギ!!?

最初の一週間はとにかく糖質を抜いて抜いて抜きまくります。

今現在、導入期4日目の私は

とにかく抜きまくってます。

ご飯が恋しすぎます。

甘いもの食べたくなります。

ハンバーガーも食べたくなります。

それより何より

ビールがっッっ

ビールが飲みたいっッっ!!

目に見える食べ物の看板全てに、目を奪われます。

ビールのCMの時は、悲しい位に胸が苦しくなります…

ああ早く導入期が終わらないものか…

あ、導入期終わってもビールダメなのか…??

ハイボール(蒸留酒)はOKだから、OKなお酒とノンアルコールで乗り切るか…??

 1/30(木)導入期4日目 ロカボダイエットご飯

落とし卵ともやしの味噌汁・エリンギ入り

(ゆで卵あったので、落とし卵抜きにしました)

キノコとほうれん草とゆで卵のチーズ焼き

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イカのあぶり焼き

糖質オフ・カゴメ野菜ジュース

お弁当作れなかったのでスーパーに買い物行ったら

サラダとか全然なくて困った。

お惣菜コーナーでやっと見つけた、食べられるイカ!

導入期は調味料も制限が。

みりん等を使った煮物系もダメなので、

煮魚・煮物・焼き鳥(たれ)もダメなのです…

きついです…;;

マヨネーズは大丈夫だけど、そんなに沢山は食べられないしね…

肉魚系はサラダチキンや、塩のみでの調理ならOK。

魚の塩焼きとか、焼き鳥(塩)とか。

出先で買う時は、コンビニとかのが種類が揃ってて良いかも。

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ちなみに、麻生式ロカボダイエットの導入期では、甘い野菜ジュースも禁止です。

(とにかく甘いと感じる物はすべてダメ。人工甘味料もダメ;;)

しかし、この糖質オフの野菜ジュースは大丈夫です。

なんてったって全然甘くなくて、糖質少ないので(確か3~4g)

でもぶっちゃけ、美味しくないです。(笑)

(普通の甘い野菜ジュースは糖質20~30gあります。飲み過ぎ注意です。)

でも、野菜取りたいけどサラダ買えない!食べられない!って時は、重宝すると思います。

美味しくなくても良ければどうぞ(笑)

↓↓

ほんで、お昼が全然足りなかったので、夕方に間食しました。

ココナッツミルク 大さじ3

くるみ2かけ

サラダ(レタス・ブロッコリー・ホウレンソウ・じゃこ)

鳥の水炊き(白菜・シイタケ・小葱・えのき・ささみちょろっと)レモン+醤油で

ブリの塩蒸し(写真の半分。1切れ。)

サラダ(レタス・豆苗・わかめ・じゃこ・桜エビ・アマニ油)

53.0kg・体脂肪25.4

変化なし!以上!

あと3日、頑張るぞー!!

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

かとママ

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