2017/11/03

ロカボダイエットの食事法での注意。たんぱく質の量を操ろう!

 

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ビールとお得が大好きな普通の主婦。 8kg減のダイエット成功後、より健康を気遣うようになる。 思春期中の娘が過度なダイエットをしたことから、ちゃんと食べて痩せるダイエットをマイペースに研究中。  ダイエット・お得・その他もろもろを吐き出していくブログでストレス発散するつもりらしい(笑) 好きな言葉は【明日は明日の風が吹く】【笑う門には福来る】 典型的な楽観タイプ。

麻生れいみ式ロカボダイエットを始めて9日が経ちました。

カロリーを気にせず、食事の内容を気にするというロカボダイエット。

体重を落とすには効果的!…と、言われていますよね。

糖質制限が話題のこの時代、

勉強すればするほど、

情報って凄く変化するんだな~と、感じています。

だって少し前まではカロリー制限!カロリー制限!

…て、必死こいてカロリー計算していたのに

いまやそれは全く関係ないなんて…!!

と、

まぁ、ぼやきは置いておいて(笑)

30代主婦代表として、

(いつの間に代表になった!?笑)

自身のダイエットの経過を

ブログにこそこそと書き綴っているわけですが…。

ちなみに1週間の時点で

-1.5kg、体脂肪-0.6。

中間報告の記事はこちら♪

diet-syufu.hatenablog.com

昨日の夜は仕事の先輩や上司さまと

食べて飲んでしまいましたよ。

でも、ビールは我慢しました!

ホッピィー!!!…に、助けてもらいました。

でも3杯飲んでしまいました…(我慢しても意味がないじゃないか…)

そして、ピザも食べてしまいました…(ええええええ…)

という事で、今日の朝はもちろん体重カムバックです!(涙)

糖質制限中には何よりも大事なたんぱく質の量

多過ぎてもあまり宜しくないし、少な過ぎはもってのほか。

そう、たんぱく質の量。

この食べなきゃいけない、たんぱく質の量は

体重1kgに対して、1.2~1.6gとの事。

55kgであれば66~88gのたんぱく質が取れていればOK。

私だと、まぁ53kgとして計算して

1日 63.6~84.8g。

一食につき、21~28g。

…って、結局どれくらい取ればよいのよ???

って、思いました。私。

たんぱく質の量 = 食材の量  ではないんです。

食材によっても、たんぱく質の割合が違うので、細かく言うと大変な事になってしまうので。

ざっくりと。もうざっくりとお伝えします。(笑)

肉魚は、100g食べれば大体20gのたんぱく質がもれなくついてきます!!

卵・豆腐・大豆製品は100gで5~20gくらい。

幅があるのは、豆腐でも種類によって全然違ったりするからです。

野菜はたんぱく質少なめなので、沢山取って良し!(ただし葉物野菜中心)

…となると、3食で分けるとしたら

肉メイン・魚メイン・大豆と卵メイン

(それぞれ100gずつ)

+ 野菜・きのこ 盛り沢山

が良さそうですね!

こちらの本に写真付きで詳しく載っていますよ~!

↓↓↓

麻生れいみ式ロカボダイエット [ 麻生れいみ ]

ちなみに、食事量の割合的には

朝3:昼2:夜1  朝2:昼3:夜1

朝か昼に多めに食べて、夜は控えめ。

…これは今までのダイエットとも変わりませんね!

2/4(土)ご飯

牛肉と白滝の煮鍋(豆腐・豆苗・しめじ・白滝・大豆モヤシ・牛肉)

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入り卵とポロポロ豆腐のチャーハン(豆腐・胸肉・卵・ネギ)◎

麻生式サラダ(アマニ油・オリーブ・くるみ)

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夜は、冒頭でも反省した通り

海産物を焼いて食べて、ピザもチョロッと食べて、

ホッピーも飲み散らかしてやったぜい!!

…という事で、今日は朝からスムージーで控えめにしました(笑)

昼・納豆キムチチーズオムレツ、サラダ

夜・豚しゃぶ鍋

またコツコツ頑張るぞー…!!

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!!

かとママ

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ビールとお得が大好きな普通の主婦。 8kg減のダイエット成功後、より健康を気遣うようになる。 思春期中の娘が過度なダイエットをしたことから、ちゃんと食べて痩せるダイエットをマイペースに研究中。  ダイエット・お得・その他もろもろを吐き出していくブログでストレス発散するつもりらしい(笑) 好きな言葉は【明日は明日の風が吹く】【笑う門には福来る】 典型的な楽観タイプ。
 

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