2017/11/19

糖質制限ブログを主婦が始めて1か月。成功する食事内容の詳細を公開!!

 

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ビールとお得が大好きな普通の主婦。 8kg減のダイエット成功後、より健康を気遣うようになる。 思春期中の娘が過度なダイエットをしたことから、ちゃんと食べて痩せるダイエットをマイペースに研究中。  ダイエット・お得・その他もろもろを吐き出していくブログでストレス発散するつもりらしい(笑) 好きな言葉は【明日は明日の風が吹く】【笑う門には福来る】 典型的な楽観タイプ。

麻生れいみ式ロカボダイエットから始まった、

糖質制限ダイエット・新章(笑)

あっという間に1か月経ちました~。

早いもんだ~。

30代ともなると、やっぱり痩せにくくなるのですが、

ダイエットのコツをつかんでからは、

比較的簡単に痩せられるようになってきました。

ヾ(o´∀`o)ノ♪

そこら辺の主婦が、低糖質ダイエットをする際

一体どんなことに気を付けたのか!?

以前もまとめましたが、

今日は少しきれいに整理してまとめたいと思います。

ちなみに私は3週間で ー2.3kg。

運動は一切してないです。

(達成前日に半身浴とウォーキングを20分づつしたくらい。)

★もくじ★

糖質制限ダイエットで食べていい物リスト

食べて良いものは、主に。

タンパク質(肉・魚・卵・大豆類)

チーズ

葉物野菜・糖質少ない野菜

海藻(ワカメ・めかぶ・もずくを食べました。)

きのこ(しめじ・えのき・マイタケ)

ナッツ(一日50gまで。くるみ・アーモンド)

良質な油(オメガ3入り・亜麻仁油・えごま油等)

ココナッツオイル(痩せやすくするケトン体を回してくれる)

糖質の少ないフルーツ(レモン・アボカド・ゆず・かぼすなど)

糖質の少ない調味料(塩・胡椒・マヨネーズ)

お酒は焼酎・ウィスキーなら大丈夫(甘いのは控える)

ホッピーとハイボールは飲んでました^^;

ちなみに、ご飯はこんな感じ。

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とにかく野菜と汁物でお腹を膨らませて、

タンパク質でしめる!!

…が、お決まりになっています。

糖質制限ダイエットで食べてはダメな物リスト

断然!

炭 水 化 物

(ご飯・麺・パスタ)これが慣れるまで辛かったです。

他にも…

スナック、お菓子

糖質の多い野菜(根菜、イモ類)

小麦粉系

甘い物

ビール・日本酒・梅酒・カクテル・甘いサワーは✖

試してみた

麻生れいみ式ロカボダイエットでは

最初の1週間が一番キツく、殆ど糖類は摂りませんでした。

(トマトとか人参とかのちょっとした糖類もNG、調味料も全てNG。)

ロカボダイエットの中でもキツメです。

ロカボダイエットの食べ方、私が注意したこと一覧

・順番を守る。

サラダ → 汁物 → タンパク質(肉魚系)→ 炭水化物系

・サラダ! とにかく多めに、食事の一番最初に食べる

(主に、サニーレタス・水菜・パプリカ・オリーブ・亜麻仁油とか

上記に アボカド・ちりめんじゃこ・ワカメ・クルミとか気分で日替わり、足したり引いたりしてました。)

・汁物! とにかくキノコやワカメをぶち込む!

(どちらも一緒に食べちゃうことが多かったです。それぞれで調理するのが面倒で。笑)

夜に多めに作って、次の日の朝と、パートの時はお弁当にも持って行ったり。

・お肉・魚は多めでも大丈夫なので、結構食べました。

100~150gくらいは平均して食べてたと思います。

(やり始めは調味料も制限していたので塩コショウのみでしたが、最近はいろんな味で食べてます^^)

肉野菜炒めとか、野菜多めで蒸すとか、

野菜もたくさん摂れるので、よくやりました。

・付け合わせおかずは多めに作って、2~3日使いまわしてます。

基本、怠け者です。笑

・朝は無調整豆乳でスムージー。

(お腹の調子が抜群に良くなる。)

・ヨーグルトは無糖に変更。

(甘いのは、糖質の量がぐんと上がるので。

成分表示見たら全然違う(´;ω;`)

フルーツと蜂蜜ちょろっと足して朝のみ。)

・小腹がすいたら、

QBBチーズ&クルミ・低糖質プリン・アボカド納豆・めかぶ納豆・めかぶ豆腐

なんかでごまかしました。

最近はカカオ率の高いチョコをちょこっと食べたりしてます。

(チョコをちょこっと…(・∀・)ニヤニヤ)

・今回の麻生れいみ式ロカボダイエットでは、目標達成までビール断ちしました。3週間。

(よくやった!感動した!!…懐かしい。笑)

・飲む日、飲まない日を決めました。

(飲み会ではハイボールやホッピーにお世話になりましたが、やっぱりビールが好き!)

…どうしても我慢できなくなったときは、ノンアルコールビール(トクホ)を飲んで我慢。

・甘い物をどうしても食べたくなった時は

糖質制限スイーツ等を食べて、気を紛らわせていました。

今は美味しい糖質オフのスイーツが沢山あるのですね~。

↓↓↓ これ、美味しかったです♡ なんと糖質2.2g!!  ↓↓↓

★ 豆乳クッキー★ ホワイトデーにもおすすめ♡

… という感じで、 運動ナシ 

目標の美容体重・51.8kgを達成!!

でも、麻生れいみ式ロカボダイエットは、私には少しきつ過ぎました^^;

なので、目標達成した3週間で終了にしました(笑)

だって、

1か月に1回しかビール飲めないのは、

キツイ!!

ムリ!!!(笑) (´;д;`)

せめて週1は飲みたい。

糖質制限を始めてなんだかんだの1か月。

麻生れいみ式ロカボダイエットが終わったので

ご飯も、もう解禁してよいかなと思い、

こないだカレーをちょろっと食べました。

ほんの少しの量でしたが、めっちゃ美味しかった~~~!!

やっぱご飯美味しい♡

ロカボダイエットする前は、

小さな子供茶碗によそって、1食100gくらいで抑えてたのですが。

…炭水化物を極端に抜いて1か月経ったら、

最近はご飯抜きでもあまり気にならなくなってきました。

外食ランチでも、ご飯・パン抜き。

どうしても食べたくなったら、糖質制限パンとかで。

でも、今後のゆる糖質制限ダイエットでは

朝・昼の食事は、子供茶碗スタンスに戻してもよいかな~と、思っています。

夜はこのまま炭水化物抜きで調節しようかな~と。

 

食べたいときは食べて、

ストレス発散しないと、続かない。

という事を、身をもって経験しているので、

やっぱり、自分には

ゆる糖質ダイエットあたりが一番続けられるな~ 

と、実感しました。

 

※とにかく早く痩せたい場合は

麻生れいみ式ロカボダイエットの効果は歴然です。

短期間で一気に落とせると思います。

とにかく少しでも痩せたい!!

でも、ご飯は減らしたくない…!

という場合は、

まずは食べる順番から変えてみる

のがオススメですよ!!

野菜や汁物を多めに飲んだりすると、

あまり無理なくご飯の量が減らせます^^

ほんのちょろっと

自分にできそうな事を変えていく

というだけで、 チリ積も効果で、

いつのまにか

大きな変化に変わっていきます!!

さて、ゆるダイエット再開~!

またゆるゆる~っと、頑張っていくぞ~(∩´∀`)∩

かとママ


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ビールとお得が大好きな普通の主婦。 8kg減のダイエット成功後、より健康を気遣うようになる。 思春期中の娘が過度なダイエットをしたことから、ちゃんと食べて痩せるダイエットをマイペースに研究中。  ダイエット・お得・その他もろもろを吐き出していくブログでストレス発散するつもりらしい(笑) 好きな言葉は【明日は明日の風が吹く】【笑う門には福来る】 典型的な楽観タイプ。
 

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